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跟亚洲城同样的游戏 - 朋友晒出自己的减脂便当,大家们看完表示,好馋人啊,也给我做份

2020-01-11 16:33:34  924

跟亚洲城同样的游戏 - 朋友晒出自己的减脂便当,大家们看完表示,好馋人啊,也给我做份

跟亚洲城同样的游戏,朋友晒出自己的减脂便当,大家们看完表示,好馋人啊,也给我做一份吧!鸡肉脂肪含量是公认的低哦,可以控制热量、脂肪摄入,多吃高蛋白低脂肪的东西,鸡腿是个不错的选择!但是你是不是已经厌倦了各种白水煮鸡肉?其实减肥不一定要吃的那么佛系,各种食物搭配起来,营养才能均衡,减肥效果才会事半功倍。

今天小编就给大家介绍几种有利于减肥的食物吧。比如说藜麦,它是一种低糖低热量的食物可以代替主食;牛油果植物纤维丰富,含大量不饱和脂肪酸,为高能低糖水果。用它们在搭配上当季的时蔬,做成一个美味的便当,保证你的减肥事业一路飞黄腾达!

新奥尔良鸡腿便当

by 凤梨娜娜

配料:

鸡腿 1个、158新奥尔良腌料 适量、玉米粒 适量、煮鸡蛋 1个、牛油果 半个、蘑菇 适量、圣女果 5个、藜麦 30克、黄瓜 适量、草莓 3个、北杏仁 适量、玉米粒 适量

烹饪步骤:

1.将鸡腿的骨头剃掉,因为要烤所以皮可以不去掉

2.将鸡腿翻面,用到在肉比较厚的部位划上几刀,便于入味

3.然后将鸡腿放入到盘子中,将带皮的一面也撒上腌料。容器表面覆盖保鲜膜腌制一下。腌料味道很浓郁,如果你没有太多的腌制时间,可以多放一些,效果也很好

4.烤箱上下或200度,烘烤20到25分钟

5.将藜麦放入到锅中煮熟,沥干水分备用

6.将蘑菇切片焯熟,黄瓜切丁,生菜叶切丝

7.牛油果切块,鸡蛋切块,圣女果抛开,沙拉这部分,你可以放你喜欢的蔬菜

8.将所有蔬菜放到一起,加入黑胡椒,海盐以及橄榄油搅拌均匀即可

9.最后将所以的食材放入到便当盒中。摆放感觉个人喜好!“快乐厨房,品味生活,淘宝搜索“e厨艺”购买同款美味”

烹饪小贴士:

鸡腿的选购

1、新鲜的鸡腿皮呈淡白色,肌肉结实而有弹性,干燥无异味,用手轻轻按压能够很快复原;

2、不新鲜的鸡腿皮呈淡灰色或黄色,肌肉较松软,色泽较暗,有轻度异味,用手按压一下,能留下显著的痕迹。

鸡腿的存储

1、家庭在保存鸡腿肉时可以先把鸡腿肉用保鲜膜包裹起来,这样可以避免鸡腿肉中的水分流失而变得干燥不可口,

2、然后把鸡腿肉放入冰箱冷藏室中最冷的位置保鲜,一般可以保鲜2-3天。

鸡腿的烹饪小技巧

1、老鸡肉最适合配合啤酒进行料理,啤酒不但可以让老鸡肉更加鲜嫩,而且成品味道纯正,鲜嫩可口。

美味的减脂便当你学会了吗?

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